こんにちは！！

つつじヶ丘整骨院の霧島です！

9月の半ばでもう少しでプロ野球のシーズンが終わりになりますね！

どんどん消化されていきますが

ヤクルトスワローズの村上宗隆選手のホームラン記録が注目されていますね！！

９月１５日までで５５本と世界の王選手と並んでいるなんて！😲

歴代ホームラン本数1位が６０本なのでちょっと期待しますよね！

楽しみぃ↺↺↺↺↺😀

 

では…笑

今日は自分で腸の改善をするために！

とういうことでいきたいと思います！！！

前回前々回と腸についてお話しました！！

腸の動きをよくすると!!! – つつじヶ丘整骨院 (tsutsujigaoka-seikotsuin.com)

腸の環境悪くしていませんか？ – つつじヶ丘整骨院 (tsutsujigaoka-seikotsuin.com)

 

腸内環境は日頃の生活のなかで改善できることもたくさんあります。

今日からすぐに始められる改善方法をご紹介します。

食事の見直し

　善玉菌や善玉菌の味方となる日和見菌が含まれる食べ物を摂取するようにしましょう。

「プロバイオティクス（健康効果を示す生きた微生物）」と、「プレバイオティクス（善玉菌のエサとなる食べ物）」

の両方を摂取する「シンバイオティクス」を心掛けることで、

腸内環境が良い状態に保たれやすくなるといわれています。

プロバイオティクス（健康効果を示す生きた微生物）

プレバイオティクス（善玉菌のエサとなる食べ物）

　これらを日々のメニューのなかに無理のないように取り込み、加えて三食バランスの良い食事を摂取することを心掛けるのも、腸内環境を改善するには大切なことです。

　また、朝食を食べる習慣も、朝に腸が動き出す助けになります。そのため便秘に悩んでいる人は、朝食を毎日食べるようにすると良いでしょう。潤滑油の働きをして排便を促進するオリーブオイルを使用した料理を食べるのもよい方法です。

食物繊維を多くとる

　食物繊維を多く含む根菜類、きのこ類や海藻などをとり続けることが大切です、これらは便秘解消のみならず、腸内の酪酸産生菌を活性させて、酪酸濃度を上昇させ、大腸がん予防や腸粘膜の正常化や免疫力のアップにもつながるのです。

運動習慣をつける

　運動不足は腸内環境にとって良くありません。食生活で身体の内側から腸内環境を整えるだけでなく、外からの刺激も加えることで腸を刺激することも必要なのです。いきなり強度の強い運動をするのではなく、たとえば30分程度のウォーキングなど、少し汗ばむ程度の運動から始めてみましょう。
　また、便秘の改善には腸腰筋（ちょうようきん）と呼ばれるインナーマッスルを刺激することが効果的です。仰向けに寝て、片足ずつひざをかかえ、腸腰筋をゆっくり伸ばすストレッチをしてみましょう。

ストレスケア

　職場や家庭内などで強いストレスを感じている人は、運動、音楽、読書、散歩、趣味の時間を作り、ストレスを解消する方法を探すところから始めてみましょう。最も簡単なリラックス方法は深呼吸です。ストレスを抱えていると感じたときには、意識的に呼吸を深くすることがポイントです。

サプリメントやヨーグルトの摂取

　ビフィズス菌や乳酸菌をサプリメントやヨーグルトで補うというのも一つの方法です。摂取された善玉菌が腸内を通過途中、悪玉菌を抑制し、すでに存在するビフィズス菌の活性アップ（菌数増加）を導いてくれます。その結果、腸内環境を整えられることが期待できます。

腸内環境改善で健やかなカラダを

　腸内環境の改善は健康な毎日を過ごすための第一歩です。おなかの調子をよくするだけでなく、生活習慣病やがん、うつ病などさまざまな病気のリスクを下げることにもつながります。
　食事に気をつけることはすぐにでも始められます。毎日、ヨーグルトや乳酸菌飲料をとる、納豆を食べるなど、食事の改善から取り組んでみてはいかがでしょうか。

つつじヶ丘整骨院では身体の変化からも診ていきますが

身体の不調は内面からかもくることがあります。

まず身体の不調を感じたらつつじヶ丘整骨院までご気軽にご相談ください！！

 

 

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柔道整復師　　霧島祐太

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