こんにちは！

つつじヶ丘整骨院の霧島です！！

少し暑さが落ち着いたような気がしますがまだまだ夏はこれからなので、皆さん体調には気をつけて行きましょう！

前回の高橋先生が夏での自律神経の乱れについて書いてくれました！！

夏の気温差😱 – つつじヶ丘整骨院 (tsutsujigaoka-seikotsuin.com)

なので今回は夏バテについて‼️😁

ボクもそうですが

夏は、のどごしのよいそうめんや冷麺などを食べる機会が多く、炭水化物に偏った食事になりがちです💦

夏バテ予防には、タンパク質やビタミン、ミネラルなどが不足しやすいのです⚠️

タンパク質は肉や魚、卵、大豆製品など！！

ビタミンやミネラルを含む野菜をなるべく毎食取り入れられるのが理想ですね！！

特に注目して取りたい栄養素はビタミンのなかでビタミンB群です！
それはなぜかというと
食事で取った糖質を代謝し、エネルギーに変えてくれるビタミンB1は、疲労回復に欠かせない栄養素だからです！！

ビタミンB1が豊富な食材には、ウナギや豚肉🐖などがあります。ビタミンB1の吸収を促進する「アリシン」という成分を含む、ニラやネギと一緒に食べると相性が良いです✨

ビタミンB1は、体に留めておくことができないという特徴があるため、こまめに取ることも大切です。

ビタミンB1に限らず、栄養価の高い旬の野菜も積極的に取りましょう。

トマト、エダマメ、モロヘイヤ、ゴーヤ、パプリカなどの旬の夏野菜は、ビタミンやミネラルが豊富。彩りも良く、目からも食事を楽しむことができます。

また、食欲増進効果の期待できる、香辛料や香味野菜を取り入れるのもおすすめです。

カレー粉やニンニク、コショウ、ワサビ、ネギ、シソの葉、ミョウガ、ショウガなどをうまく活用することでおはしが進むメニューに。レモンなどの柑橘系やお酢も食欲増進に役立ちます。

消化吸収を助ける「ムチン」という成分を含む、オクラやナガイモなどのネバネバ食材も積極的に取り入れると良いでしょう。

最近ボクは夏バテ対策に

豆腐、納豆、オクラ、トマトをしょうゆ、砂糖、お酢で味つけで食べるのにハマってます！笑

ダイエットを含めて…😏💦

ぜひ試してください！！！

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柔道整復師　　霧島祐太

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