こんにちは！

つつじヶ丘整骨院の高橋です！

ようやくダイエット更新です。笑

９月の目標体重は82.75kg！

今日の計測は85.60kgでした。

残念ながら目標には届かず😫

今月はジムにもしっかり通い目標達成出来るよう精進したいと思います。

10月の目標体重は85.60kgの5%で81.32kgを目指して行きます！！

今回はスリムに魅せるために姿勢を良くする筋肉の腸腰筋トレーニングについてやっていきます！！

腸腰筋とは

骨盤と太ももを繋ぐ筋肉で体幹の安定性に寄与しています。鍛えることで猫背の改善や腰痛予防にも効果的です。骨盤の後傾の改善にも効果があります。

仰向けでのトレーニング

1. 仰向けになり、両膝を立てます。
2. 膝を胸につけるように足を上げます。
3. 足を上げる際に、息を吐きましょう。

【回数】左右の足を交互に20回を目安に行いましょう。

物足りない人は膝を立てずに行うとより負荷をかけることが出来ます。

座った姿勢での足踏みトレーニング

1. 手足を交互に足踏みます。
2. 合わせて腕も大きく振るようにしましょう。
3. 膝を高く上げるように意識しましょう。

【回数】
左右の足を交互に20〜30回を目安に行いましょう。

筋肉は鍛えるの一緒にしっかりとしたケアも合わせてやっていきましょう。

腸腰筋ストレッチ

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鍼灸師 高橋真也

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