ハムストリングスをしっかり伸ばして、腰・膝の負担を軽減！

 

こんにちは！

今日は「ハムストリングスのストレッチ」についてご紹介します😊

 

ハムストリングスとは、太ももの裏側にある筋肉のこと。

この筋肉が硬くなると…

 

腰痛

 

膝の痛み

 

猫背

 

足の疲れ

 

ケガの原因

 

 

など、身体にさまざまな不調が出やすくなります💦

 

特に、 ✔ デスクワークが多い方

✔ 運動不足の方

✔ 立ち仕事の方

✔ スポーツをしている方

 

は要注意です！

 

 

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簡単！ハムストリングスストレッチ

 

① 椅子に座って伸ばす方法

 

1. 椅子に浅く座る

 

 

2. 片脚を前に伸ばす

 

 

3. 背筋を伸ばしたまま前に倒れる

 

 

4. 太ももの裏が伸びたところで20〜30秒キープ

 

 

 

※反動をつけず、ゆっくり呼吸しましょう！

 

 

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ストレッチのポイント

 

お風呂上がりに行うと効果UP♨️

 

痛気持ちいい程度でOK

 

毎日少しずつ続けることが大切！

 

 

身体が柔らかくなることで、 姿勢改善や疲労軽減にもつながります✨

 

 

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気になる痛みは早めのケアを！

 

「脚が張る」

「腰が重い」

「身体が硬い」

 

そんな方は、筋肉のバランスが崩れているかもしれません。

 

当院では、 ストレッチ指導や手技治療、鍼施術など、一人ひとりに合わせたケアを行っています😊

 

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鍼灸あん摩マッサージ指圧師　高橋真也

 

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