こんにちは！つつじヶ丘整骨院の森です。

皆さん年末年始はいかがお過ごしでしたか？自宅でゆっくりしていた方、旅行などアクティブに過ごした方、帰省してご実家に戻られた方など様々かとは思いますが、体調は大丈夫でしょうか？年末年始に休んでいるつもりでも、長時間の同じ姿勢や運動不足により筋疲労や筋緊張を引き起こすこともあるので、油断せず身体のケアをしてこの冬を乗り切りましょう！

さて、この寒い季節ですが皆さん【ギックリ腰】には注意して過ごしていますか？ギックリ腰になってしまうと、「朝起きた時に腰が動かない」や「物を持ち上げた際に激痛が走った」などの症状が多いです。そのほか、くしゃみの瞬間や立ち上がった時など、軽い動作でも引き起こすことがあります。

ギックリ腰を起こしてしまうと、歩き動作や立ち座りなどの日常生活動作や症状が重いと神経症状にまで発展するケースもあります。その為、ギックリ腰を起こさないためにも日頃のケアが重要になります。

まず、ギックリ腰の原因として姿勢不良(長時間の座り仕事やスマホ操作)による筋肉の柔軟性の低下や運動不足や寒さによる血行不良。骨盤の歪みなどが重なり、限界を超えた時に突然痛みとして現れ炎症を引き起こします。

ギックリ腰直後の対処法として、痛みが強く炎症が強い間は絶対安静と患部を冷やすことが重要になります。炎症は３日程続くといわれていますので、その間は湯船に浸かったり患部を温めないようにし、痛みが強い間は冷やすよう心がけましょう。また、無理なストレッチやマッサージは逆に炎症を助長してしまう可能性がありますので、注意しましょう。

この時期は特に寒さの影響を受け、ちょっとした動きで腰を痛めてしまうことも多いので、ゆっくり湯船に浸かるなどして筋肉を温めたり、適度に運動し筋肉の柔軟性を高めたりしギックリ腰の予防に努めましょう！

もしギックリ腰になってしまった場合、当院でも対応しておりますのでお気軽にご相談下さい！

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柔道整復師 森 琉輝亜

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