こんにちは！
つつじヶ丘整骨院の髙橋です！

みなさんお身体の調子はいかがでしょうか？
ようやく暖かい日も増えてきましたね🎵

4月はスタートの季節♪🌸

そして夏にむけて身体を鍛える季節です！☀️

レッツ筋トレ！レッツ美ボディ！

そんな筋トレにつきものの筋肉痛について紹介していきます！

筋肉痛とは！

トレーニングなどで普段使わない筋肉を使ったり、同じ動作を繰り返したりすると、筋肉を構成している繊維（筋繊維）に細かな傷ができます。 傷んだ箇所を修復する過程で炎症反応が生じて、ブラジキニンなどの痛みを生み出す刺激物質が生成され、筋肉痛が出現すると考えられています。 筋肉痛を発症すると、熱感や腫れを伴う痛みが生じます。

筋肉痛になってしまったら

筋肉痛を治す方法 筋肉に生じた微細な傷の修復過程で筋肉痛の痛みは起こっているので、傷ついた筋組織の回復を促すために、ストレッチや軽いマッサージ、軽い運動、ぬるめのお湯での入浴などの血行を促すことを行いましょう。 バランスの良い食事と十分な休養をとり、身体が回復する働きを促すことも大切です。

筋肉痛の時にしてはダメ！

筋肉痛がある状態では筋トレをしてはダメな理由 結論からいうと、筋肉痛がある状態で同じ部位の筋トレを行うことは好ましくありません。 筋肉痛は、筋トレなどによって筋肉が損傷し、炎症を起こしている状態です。 一度破壊された筋繊維は時間が経過すれば修復されますが、筋繊維の修復には48〜72時間の休養が必要です。

年をとると筋肉痛が2,3日後におこる原因は、加齢とともに毛細血管の流れが悪くなって白血球が集まりにくくなり、傷ついた筋繊維を取り除くのに時間がかかって発痛物質の発生が遅れ、痛みを感じるのが遅くなるためと考えられています。

普段からしっかり血流の循環をよくしておくことが大切ですね🎵

筋トレのデメリットの筋肉痛ですが、しっかり対処していきましょう♪♪

次回筋トレ編

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鍼灸師 高橋真也

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