スタッフブログ
寒い時に
こんにちは！
つつじヶ丘整骨院の霧島です！
今週は10年に一度の寒波がくるということでだいぶ寒くなってきましたね…🥶
そうすると家の中にいる事が多くなり外に出なくなってしまいます。
そうすると筋肉の低下もありますので、より身体の代謝も落ちてしまします。
そんな時にご自宅で運動まではできないという方に！！
簡単にストレッチをしてもらえたらと思います！！
冷えたときにできる筋肉ストレッチ
こわばった筋肉を伸ばすと、筋肉がポンプの役割となって、体の末端まで血流を促し、血行不良により冷えていた手足が温まります。
－太ももふくらはぎエクササイズ－
太ももには足先から心臓に戻る血液を送り出す筋肉があります。この筋肉が衰えると血行が悪くなり、足全体の冷えにもつながります。オフィスで冷えたとき、机の下でこのエクササイズをこっそり実践してみてください。
- 椅子に座り、片足をまっすぐに前に伸ばし、つま先を手前に引いてかかとを突き出します。ふくらはぎを伸ばした状態で15秒止めます。
- 次に、つま先を遠くへ伸ばし、そのまま15秒程度止めます。
- 1と2を交互に繰り返しましょう。
＜足もとの冷えに！ 立ったままストレッチ＞
－かかとの上げ下げエクササイズ－
ふくらはぎの筋肉も心臓に戻る血液を送り出すポンプの役割を果たしています。電車に乗っているとき、キッチンに立っているときに実践すれば、温かくなるだけでなく、ふくらはぎの引き締め効果もあります。
- つま先立ちでふくらはぎに負荷を感じるところで15秒程度止めます。
- 地面にかかとを降ろして、しばらく休みます。
- 1と2を交互に繰り返しましょう。
＜手の指先の冷えに！ 話をしながら筋肉ほぐし＞
手のひらのもみほぐし…カフェで話をしているときや打合せで話を聞いているときは、目立ったストレッチはできないもの。そんなときは冷えてこわばった手指のもみほぐしがおすすめです。
- 手のひらの真ん中を上下にもみほぐします。
- 親指の付け根を内側にもみほぐします。
- 小指の付け根を上に向かってもみほぐします。
- 1から3を30秒で左右繰り返しましょう。
この中で一つでもやってもらえたらと思います！！
身体が硬くなると血流の障害が生まれて回復能力の低下、寝違え、ぎっくりの原因にもつながります。
可動域をあげることで血流が良くなって代謝も上がりますので皆さん身体のケア、メンテナンスも心掛けてください！
何をすればいいのかなど気になる事がありました
気兼ねなくご相談ください！！
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柔道整復師 霧島祐太
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