こんにちは、つつじヶ丘整骨院の森です！

デスクワークが続くと、「目が奥の方でズキズキする」「夕方になると画面がかすんで見える」といったお悩み、ありませんか？

最近はブルーライトカットメガネを使っている方も多いですが、実は目の疲れの本当の正体は、光だけではないんです。

今回は、整骨院の視点から、意外と知られていない「眼精疲労の真犯人」とその対策について解説します！

■ 目の筋肉が「立ち往生」している？

目の疲れを引き起こす最大の原因、それは**「ピントの固定」**です。

私たちの目には、ピントを合わせるための小さな筋肉（毛様体筋）があります。近くの画面をじーっと見続けている状態は、例えるなら**「重い荷物を持ったまま、腕をプルプルさせて静止している」**のと同じ。

筋肉がずっと緊張して固まってしまうため、血流が悪くなり、自律神経まで乱れて「頭痛」や「肩こり」を引き起こしてしまいます。ブルーライトを防ぐだけでは、この「筋肉のコリ」までは解決できないのです。

■ 1分でできる！目の疲れリセット術

仕事の合間に、ぜひこの3つを取り入れてみてください。

1. 「20-20-20」の法則

20分おきに、20フィート（約6メートル）先を、20秒間ぼーっと眺めましょう。遠くを見ることで、固まった目の筋肉がフワッと緩みます。

2. 眉頭のツボを優しく押す

眉毛の付け根（鼻に近い方）にある凹みを、指の腹で痛気持ちいい程度に押してみてください。目の周りの血流が良くなり、視界がパッと明るくなります。

3. 首の付け根を温める

目と首の筋肉は神経で深くつながっています。ホットアイマスクも良いですが、実は「首の後ろ」を温める方が、全身の緊張が解けて目の疲れも抜けやすくなります。

■ 当院でのアプローチ

「寝ても目の疲れが取れない」「目が疲れると肩まで鉄板のように硬くなる」という方は、首の骨の歪みが原因で、目への血流が慢性的に悪くなっている可能性があります。

当院では、首や肩の筋肉を緩めるだけでなく、根本的な「姿勢」を整えることで、疲れにくい体作りをサポートしています。

目がスッキリすると、仕事の集中力も驚くほど上がりますよ！目の疲れからくる不調にお悩みの方、ぜひ一度お気軽にご相談ください。

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柔道整復師 森 琉輝亜

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